Probabil că ți s-a întâmplat cel puțin o dată, poate de mai multe ori sau poate te confrunți cu asta în mod repetat. Te afli înaintea unei provocări căre te scoate din zona de confort: o prezentare în fața șefilor, un interviu de job, un examen, o întâlnire, un spectacol pe o scenă sau o competiție sportivă. Până acum ai avut încredere în abilitățile tale și ai fost bine cu tine. Dintr-o dată însă, ceva se schimbă. Începi să simți cum te cuprinde îndoiala iar nesiguranța și teama de eșec încep să-și facă loc acolo unde echilibrul și stăpânirea de sine erau locatarii de drept. O voce nevăzută din mintea ta, dar pe care o cunoști de mult, începe să-ți șoptească frazele pe care le-ai mai auzit de atâtea ori: ah, nu a fost bine.., nu trebuia să spun asta..,aici am greșit..,toți se uită la mine..,sunt sub așteptări azi..,e dificil..,sunt varză…

Oricât de mult ai încerca să-ți depășești nesiguranța inexplicabilă, ceva îți spune că ai pierdut deja controlul. Te panichezi, uiți ce vrei să spui și începi să faci greșeli stupide. Culmea, nimic din toate acestea nu vine ca o surpriză – știai dinainte că așa o să se întâmple!

În psihologia sportivă, un concept de bază este că orice se întâmplă în mintea ta are un impact direct asupra corpului. Ceea ce gândești determină modul în care te simți iar emoțiile au consecințe fizice. Fenomenul de a câștiga sau a pierde ceva în mintea ta,  înainte de a-l câștiga sau a-l pierde în realitate, se numește „Jocul interior” și a fost popularizat de un antrenor american de tenis – Tim Gallwey, în seria de succes „ The Inner Game”.  

Gândurile despre eșec, de exemplu, pot duce la frică și anxietate care determină o serie de reacții fiziologice, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, tensiune musculară, respirație sacadată, îngustarea vederii periferice, etc. În astfel de condiții este imposibil să-ți folosești la maxim propriul potențial, iar ciclul tinde să se auto-consolideze: anxietatea afectează potențialul iar asta duce la rezultate slabe. Rezultatele slabe induc și mai multă anxietate ceea ce afectează și mai mult potențialul, iar  rezultatele vor merge din rău în mai rău. La final rămâi cu o singură certitudine : știai că așa o să se întâmple! 

De unde vine acest critic interior este întrebarea simplă și are legătură de cele mai multe ori cu modul în care am fost crescuți și educați. Întrebarea mai dificilă este cum putem schimba acest tipar contraproductiv?

Vestea bună este că ciclul poate fi consolidat și pozitiv. Concentrarea relaxată, entuziasmul, determinarea și curiozitatea în a învăța lucruri noi despre tine produc emoții pozitive care induc relaxare și astfel, o stare mult mai bună în care să-ți folosești la maxim potențialul tău natural și antrenat.

Și pentru că mintea și corpul sunt direct conectate, ciclul de consolidare pozitivă poate începe la fel de bine atât cu tehnici de relaxare mentală cât și cu modalități de relaxare fizică: imaginați-vă starea de spirit după o ședință de masaj la spa!

Articol publicat în revista Psychologies , Octombrie 2021